oliwa z oliwek a olej

[...] wieprzowa 120g, kasza gryczana 150g, masło klarowane 5g, warzywa Posiłek 4: Kurczak 100g, makaron, olej kokosowy 5g, awokado 100g Posiłek 5: Halibut 110g, bataty 250g, oliwa z oliwek 15g Podsumowanie: 3 672,3kcal B:189,9g W:469,5g T:115,0g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, omega-3, wit.C, zen [...]

[...] jajka (18/15/1) + 150g chleb razowy (9/3/69) + WPC łowickie (24/2/2) + warzywa = 42/20/72 (636kcal) 17:00:00 <- PRZEDTRENINGOWY + 150g pierś z kurczaka (33/1/0) + 30ml oliwa z oliwek (0/27/0) + 50g makaron durum (6/1/36) + warzywa = 33/29/36 (537kcal) 21:00:00 <- OD RAZU PO SIŁCE + Gainer (30/1/59) = 30/1/59 (372kcal) 21:30:00 <- [...]

[...] w diecie to w wiekszosci blonnik niestrawny, a zielone to juz w ogole sa nielicznone nawet przez bardzo zatwradzialych zwolennikow ketozy Jedz duzo saletek, polewaj je oliwa z oliwek, jedz avokado, korzystaj z roznorodnosci w tym zakresie Co do uczenia podpowiadam: - twoje zrodla bialka: jaja, soczewica, ciecierzyca, wszelkie fasole, groch, [...]

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]

23.10.2015 r. DNT Dieta I.II. pierś z indyka, oliwa z oliwek, czoko 90%, mleko do kawy + warzywa III. polędwiczka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 12%, mleko do kawy, czoko 90% + warzywa IV. jajka, ser żółty, masło klarowane, orzech brazylijski + warzywa Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, GABA Polędwiczka w szpinaku:-) [...]

Olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie. awokado, pestki dyni itp. A tak to masło smaczniejsze. Jeżeli chodzi o siłę : http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_%21_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html

Dzień 13 Dzień nie treningowy Data: Sobota 25.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 50g, Łosoś z puszki 90g + warzywa 2. Jaja 280g, Mąka gryczana 100g, Masło 20g + warzywa 3. Kasza gryczana 70g, Pierś z kurczaka 160g, Smalec 20g, Śmietana 30g + warzywa 4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 160g, Oliwa z oliwek 15g, Śmietana 40g + warzywa Trening [...]

Dzień 13 Dzień nie treningowy Data: Sobota 25.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana biała 50g, Łosoś z puszki 90g + warzywa 2. Jaja 280g, Mąka gryczana 100g, Masło 20g + warzywa 3. Kasza gryczana 70g, Pierś z kurczaka 160g, Smalec 20g, Śmietana 30g + warzywa 4. Kasza jaglana 80g, Pierś z kurczaka 160g, Oliwa z oliwek 15g, Śmietana 40g + warzywa Trening [...]

[...] treningu, poźniej to co wyzej napisałem V posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb 75g Oliwa z oliwek 12g warzywa VI posiłek Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g twaróg oliwa/olej lniany warzywa A gdy ulozylem ta diete to mam: białko: 140 /ok, staraj się, aby nie było więcej niż te 140g tłuszcze 96 /60-65g wystarczy wyeglowodany: 278 /po [...]

[...] Ci mama kupiła wystarczy, jasne że możesz wieczorem to przygotować i odgrzać z rana, sam tak robię, mleko zawiera również laktozę a ona nie jest Ci potrzebna, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy najlepiej laskowe, pistacje ale to koszt duży, ziemne mogą być ale jeżeli chodzi o orzechy to są najmniej polecane, i nie solone tylko zwykłe, jeżeli [...]

olej kokosowy,masło,smalec,oliwa z oliwek,olej lniany ( lniany i oliwa nie za duzo) a nasyconych tluszczy mozna wiecej jesc

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] lekko i przyjemnie%-) 12.03.2012 DNT Po wczorajszym treningu zakwasów (przynajmniej na razie) nigdzie nie mam%-) Trochę bark mi przeszkadza. Dieta 1775kcal, 172B, 90T, 76W 1.,2. twaróg chudy, jagody, maliny, truskawki, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka 3.,4. mięso mielone z łopatki wieprzowej 5.,6. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek

[...] odżywczych, oblicze je dopiero jak będę miał już dobrane i ustawione dobrze posiłki. DIETKA 1 posiłek godz. 6:40 Płatki owsiane + rodzynki+ otręby pszenne + mleko 2% + oliwa z oliwek dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2 posiłek (szkoła) 10:35 Chleb razowy lub pełnoziarnisty + masło/twarożek naturalny+warzywa+ plastry kurczaka masło [...]

[...] kokosowa, mam tez tapioke (ale jeszcze nie uzywalam) -tluszcze (olej kokosowy, mleczko kokosowe, krem kokosowy, wiorki kokosowe, maka kokosowa %-), maslo, maslo klarowane, oliwa z oliwek, jajka, tluste mieso, awokado, oliwki, orzechy (mala ilosc) -jadam ziarna kakowca i gorzka czekolade -bardziej niz ilosc bialka interesuje mnie jego JAKOSC [...]

Śniadanie 7:30 //// OK płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś [...]

ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - omlet - orzechy włoskie - banan DOBRE ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek DOBRE OBIAD: (14:00) - mintaj - ryż brązowy - kalafior - olej lniany Możesz dać zamiast ryby mięso z piersi kurczaka bez skóry TRENING: (15:00 - 16:00) PODWIECZOREK: (17:00) [...]

[...] 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g jest to masówka tak wiec zostana w oleju(zawsze ten olej wylewam) a jak będę na wycince to na pewno będę szamał w sosie własnym oliwa z oliwek 10ml sałatka 41 22 69 645 ------------------------------------------------ 14:00 około 1,5h przed treningiem płatki owsiane 60g jaja kurze całe 120g [...]

[...] razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest + 10ml oliwa z oliwek 4 przed treningowy 50 ryz kasza makaron + filet 200gr + warzywa i 10ml olej lniany 5 po treningowy 50ryz kasza makaron 250 filet 6 na noc odzywka bialkowa [...]

[...] - podczas smażenia uwalniają się wolne rodniki w dużych ilościach. Dlatego na zimno Co do tłuszczy roślinnych - to nie wszystkie są zdrowe Te które można polecić to właśnie oliwa z oliwek, olej lniany/prażone siemię lniane/łuskany słonecznik. Jedyny minus oleju lnianego to fakt że jako olej tłoczony z nasion zawiera fitosterole - a co ostatnio [...]